コラーゲンサプリって本当に効果あるの？

Jul 09, 2023

ターニャ・イワノバ/ゲッティイメージズ

スキンケアにこだわる文化では、どのサプリメント、美容液、クリームが本当にお金を払う価値があり、どれが役に立たないのかを知るのは難しい場合があります。

経口コラーゲンサプリメントは、企業が奇跡的なアンチエイジング効果があると主張する人気製品の代表的な例です。 しかし、これらのサプリメントを摂取することが、コラーゲンの質を改善し、生成を増やし、分解を遅らせる最善の方法であるかどうかについては、多くの議論があります。

テキサス州オースティンに本拠を置く認定皮膚科医であるFAADのクリスティーナ・コリンズ医師によると、コラーゲンは体内で最も豊富なタンパク質であり、皮膚、軟骨、骨、結合組織の構造を構成しているという。 それは、創傷治癒、瘢痕形成、筋骨格機能、血流、視覚のプロセスにとって不可欠である、と彼女は言いました。

「年齢を重ねるにつれて、コラーゲンの生成は減少し、コラーゲンの品質も低下します」とコリンズ氏はベリーウェルに語った。 「私たちの体内のコラーゲンの全体的な減少は、身体機能の低下として経験されますが、皮膚のコラーゲンの減少は、皮膚のたるみやシワの出現という形で目の前で起こります。」

老化の過程でコラーゲンが徐々に減少すると、目や顔の周りのボリュームが減少し、可動性の問題や関節痛などの筋骨格系の問題が生じる可能性があると彼女は説明しました。

メーカーは、肌のハリを回復し、骨の健康を促進し、髪や爪を強化する効果があるとしてコラーゲンサプリメントを宣伝することがよくあります。 しかし、これらのサプリメントが実際にそのような結果をもたらすことができるかどうかについては、専門家の間で意見が分かれています。

「多くの人は、私たちが実際に消化過程を通じて有用な形態のコラーゲンやそのペプチド成分をどれほど効果的に吸収できるのか疑問に思っています」とコリンズ氏は言う。

コラーゲン補給の理想的な形式についての決定的な証拠はまだない、と彼女は付け加えた。 多くのコラーゲンサプリメントには、部分的に分解されて吸収されやすい加水分解コラーゲンと、より効果的であることが判明しているアミノ酸のより小さな鎖であるペプチドが含まれています。

コラーゲン補給の有効性を裏付ける科学的証拠がいくつかあります。 2021年にInternational Journal of Dermatologyに掲載されたメタ分析では、90日間のコラーゲン補給によりシワが減少し、肌の水分と弾力性が向上すると結論づけています。

そして、100人の参加者を対象とした2022年の研究では、低分子量コラーゲンを経口摂取すると、悪影響なく光老化した顔の皮膚のしわ、弾力性、水分補給、バリアの完全性を改善できることが示されました。

これらの研究は経口コラーゲンの使用を裏付けているが、コラーゲンサプリメントメーカーの主張は現在文献で裏付けられている証拠を上回ることが多い、とニューヨーク市に拠点を置く認定皮膚科医のクナル・マリク医師は述べた。

サプリメント以外にも、コラーゲン生成の増加によってもたらされる同様の利点を体験する方法があります。 スキンケアに関しては、マリク氏は、フェルラ酸およびα-トコフェロール（ビタミンE）と組み合わせた、L-アスコルビン酸の形で局所用ビタミンCを使用することを推奨しています。

「これら 3 つの成分には相乗的な抗酸化作用があり、光老化だけでなく皮膚がんの原因となる紫外線照射からも保護します。」と彼は言いました。 「ビタミンC+Eとフェルラ酸をSPFと組み合わせると、その効果はさらに強力になります。」

紫外線ダメージによってフリーラジカルが生成され、コラーゲンを分解する酵素の数が増加するため、日焼け止めは特に重要だとマリク氏は説明した。 紫外線ダメージにより、通常の老化プロセスよりもはるかに早くコラーゲンが分解されるため、毎日最低でもSPF 30を着用することがコラーゲンの分解を防ぐ効果があると同氏は述べた。

一方、コリンズ氏は、あらゆるアンチエイジングスキンケアルーチンには、レチノール、レチノエート、その他「レチン」を含むものなどのビタミンA誘導体を含む、コラーゲンの生成を促進する数種類の成分を含めるべきだと述べた。 ペプチドは、コラーゲンの構成要素として機能する短いアミノ酸鎖です。 そしてヒアルロン酸は、アミノ酸の構成要素間の「接着剤」として機能します。